¡Incluir alimentos ricos en vitamina C en su rutina puede ser más fácil de lo que cree! ¡Echa un vistazo a 8 deliciosas opciones y descubre los múltiples beneficios que cada una de ellas puede aportar a tu salud!

Ya no hay ninguna duda sobre la importancia de una buena nutrici&oacute;n&nbsp;para mantener el cuerpo sano. Para ello, conocer los alimentos y sus beneficios se vuelve fundamental para mantener una dieta equilibrada. La ingesta de vitamina C, por ejemplo, aporta varios beneficios para la salud, incluso ayudando a fortalecer el <a href="https://www.revistalofficiel.com.br/wellness/clean-eating-um-boost-na-saude-imunologica">sistema inmunol&oacute;gico</a>.

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Seg&uacute;n la nutriologa Karla Confessor, la vitamina C tiene propiedades antioxidantes, ayuda en el proceso de curaci&oacute;n y se considera un gran rejuvenecedor de la piel, reduciendo las arrugas y las marcas de expresi&oacute;n. Adem&aacute;s, puede ayudar a reducir el colesterol LDL (el colesterol &ldquo;malo&rdquo;) y los triglic&eacute;ridos.

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&iquest;C&oacute;mo incluirlo en tu rutina? &ldquo;Tener buenas cantidades de frutas y verduras todos los d&iacute;as&rdquo;, explica Karla. &quot;Estos alimentos contienen cierta cantidad de vitamina C, lo que hace que sea m&aacute;s f&aacute;cil satisfacer la necesidad de consumo diario&quot;. Aqu&iacute; te dejamos&nbsp;una lista de alimentos ricos en vitamina C, comprobar cu&aacute;les y descubrir sus m&uacute;ltiples beneficios para la salud.

&ldquo;El lim&oacute;n siempre figura como rico en vitamina C, no es de extra&ntilde;ar que sea una de las frutas favoritas de las tomas matutinas&rdquo;, revela Karla. Adem&aacute;s, el lim&oacute;n fortalece la inmunidad, ayuda a la absorci&oacute;n de hierro, reduce el riesgo de enfermedades cardiovasculares y es bueno para la piel.

&iexcl;Adem&aacute;s de ser ricas en vitamina C, las bayas son excelentes antioxidantes!

Adem&aacute;s de ser una fruta rica en vitamina C, &iexcl;el mango tiene otros nutrientes que son beneficiosos para la salud! &ldquo;Es rico en pectina, una fibra soluble capaz de reducir los niveles de glucosa en sangre&rdquo;, explica Confessor, sin embargo, la&nbsp;nutriologa&nbsp;revela que es necesario comer la fruta con moderaci&oacute;n.

La col, sin duda, es un art&iacute;culo completo que aporta varios beneficios al organismo. Adem&aacute;s de ser rico en vitamina C, mejora el sistema inmunol&oacute;gico, reduce la hinchaz&oacute;n en el organismo, regula el intestino y mejora la flora intestinal.

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El repollo contribuye a la salud de huesos y dientes, gracias a su composici&oacute;n rica en calcio y f&oacute;sforo. Sin embargo, &iexcl;la lista de beneficios est&aacute; lejos de terminar!

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Seg&uacute;n la&nbsp;nutriologa, el vegetal es rico en clorofila, glucosinolatos, polifenoles y vitaminas, por lo que act&uacute;a en la prevenci&oacute;n del c&aacute;ncer. La col rizada tambi&eacute;n previene el envejecimiento prematuro y reduce la retenci&oacute;n de l&iacute;quidos.

El kiwi es una gran fruta para incluir en la dieta, adem&aacute;s de vitamina C, es rica en vitamina E y K, tiene un &iacute;ndice gluc&eacute;mico bajo, acci&oacute;n antioxidante, baja en calor&iacute;as, anticancer&iacute;geno, antiinflamatorio, fortalece el sistema inmunitario.

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&ldquo;Y una curiosidad que muchos desconocen es que el kiwi tiene nutrientes que estimulan la producci&oacute;n de serotonina, un neurotransmisor que tambi&eacute;n ayuda en la regulaci&oacute;n del sue&ntilde;o&rdquo;, revela Karla.

&iexcl;Un superalimento con muy pocas calor&iacute;as! &ldquo;El br&oacute;coli es rico en minerales como calcio, hierro, potasio, zinc y sodio y est&aacute; compuesto por varias vitaminas A, C, B1, B2, B6, K, adem&aacute;s de fibra diet&eacute;tica&rdquo;, explica Karla.

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&ldquo;Adem&aacute;s de todo esto en su composici&oacute;n, el br&oacute;coli tambi&eacute;n es conocido por tener propiedades anticancer&iacute;genas, por contener fitoqu&iacute;micos como los compuestos de isotiocianato. Las investigaciones informan que el consumo diario de br&oacute;coli previene las enfermedades card&iacute;acas y previene las &uacute;lceras y la gastritis &rdquo;.

Seg&uacute;n la nutriologa, todos los pimientos tienen una buena cantidad de vitamina C, sin embargo el verde es el que m&aacute;s contiene. &ldquo;El&nbsp;pimiento&nbsp;es rico&nbsp;en vitaminas como A, B1, B2, C, K, niacina y flavonoides, que confieren al alimento propiedades antioxidantes, analg&eacute;sicas, antibacterianas y antiinflamatorias&rdquo;, explica.

Adem&aacute;s de ser una buena fuente de vitamina C, &iexcl;los tomates ayudan a prevenir el c&aacute;ncer! La raz&oacute;n de esto es que es rico en licopeno &ldquo;que es mucho m&aacute;s biodisponible cuando los tomates se cocinan o se consumen en forma de salsa&rdquo;, explica Karla.

8 alimentos ricos en vitamina C para potenciar tu dieta

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